HAIGUSTE RAVI JA TAASTUMINE
Olen palju rääkinud haiguste ennetamisest, antioksüdantidest, heast unest, värskest õhust jms. Aga haigeks jääme me kõik aegajalt sellegi poolest, seda vältida on võimatu. Küll aga saame oma tervist turgutada ja tervenemisprotsessi kiirendada!
Tegevused mida kindlasti peaksid tegema:
PUHKUS! Piisavalt puhkust on peamine asi, mida keha sel hetkel vajab. Viirusega võitlemine on ressursikulukas ja puhkus peamine mida keha vajab.
Värske õhk – Tuuluta tuba ja mine võimalusel vähemalt natukeseks õue. Viiruse kontsentratsioon toaõhus läheb väga suureks ning tuba tuulutades hävitame oma keskkonnast baktereid kiiremini.
Püsi soojas, higista! Sooja tootmine on energiakulukas protsess ja seda temperatuuri tõusu on kehas vaja, et hävitada erinevad bakterid. Tee oma kehale teene ning säästa ressursse viirusega võilemiseks ja pane jalga villased sokid, kaela soe pehme sall ning poe teki sisse.
Toidulisandid, mida võiksid kaaluda:
C-vitamiin 3x päevas. C-vitamiin on üks tugevamatest antioksüdantidest ning eriti heakülmetushaigustega võitlemisel. Tarbi vähemalt 3x päevas C-vitamiini rikkaid toite nagu paprika, kiivi, marjad, brokol või võta C-vitamiini sisaldavat eliksiiri.
D-vitamiin on immuunsuse jaoks olulisel kohal. Tarbi seeni, munakollaseid, rasvast kala ja D-vitamiiniga rikastatud toite. Optimaalse D-vitamiini taseme hoidmine on immuunsüsteemi jaoks olulisel kohal (100-150 nmol/L). Haigestumise ajal langeb D-vitamiini tase oluliselt, sest keha kasutab seda ja muid toitaineid suuremas koguses, et pahalastega võidelda. Seetõttu on hea võtta haiguse ajal lisaks D3+K2 vitamiini 5000 IU päevas.
Laia spektriga probiootikum, mis sisaldaks erinevaid Lactobatsillide ja Bifidobakterite tüvesid on parim valik haiguse perioodil. 70% immuunsüsteemist asub soolestikus ja piimhappebakteritel on selles suur roll.
Kurkumiin 1g päevas. Aitab alla tuua põletikku ning on valu vaigistava toimega.
Ternespiim 5g hommikul ja õhtul. Ternespiim sisaldab rohkelt antikehi, mis võitlevad enimlevinud viirustega. Parim just pulbri kujul.
Tsink on tugev antioksüdantse toimega mineraal, mis kiirendab haiguse taandumist.
Võta 50mg päevas kohe, kui tunned haigussümptomeid. Tsingi kasu on eriti hea, kui hakkad seda tarbima võimalikult varakult.
Leedrimarja siirup aitab samuti viirustest kiiremini jagu saada ning seda võiks nagu tsinkigi hakata tarbima võimalikult kiiresti esimeste sümptomite tekkimisest, et selle kasu oleks maksimaalne.
Toitumine:
Hapendatud toidud, et toetada soole mikrofloorat.
Ingver, küüslauk, sibul, mesi on kõik tugevalt antimikroobsed ning aitavad kiirendada viiruse möödumist. Mesi on eriti efektiivne just kurguvalu ja köha leevendajana.
Kergesti seeditavad soojad road ja antioksüdantiderikkad marjad, palju sooja vedelikku nagu tee ja kanasupp. Seedimine ja toidu soojendamine soolestikus on energiakulukas protsess, aga vajalikke toitaineid on haiguse seljatamiseks hädasti tarvis. Eelista sooja ja kuumutatud toitu nagu püreesupid, kaua keenud kanasupp, läätsehautis, ahjukala ja pehmed kergesti seeditavad köögiviljad. Magustoiduks eelista marju ja c-vitamiinirikkaid vilju nagu kiivi ja tsitruselised.
Roheline tee – antimikroobne, antioksüdantiderikas, immuunsust toetav ja hea soe jook. Ära tarbi teed väga kuumana, see ärritab niigi ärritunud kurku ja kõrvetab söögitoru.
Väldi suhkrurikkaid toite, mis võivad pärssida immuunsüsteemi.
Väldi piimatooteid, mis võivad tekitada liigselt lima kurku.
Väldi liigset pingutust, ära tee trenni kui oled haige. Väike jalutus on okei!
Väldi palavikualandajaid, kui palavik pole tõusnud üle 39c. Keha saab viirustega enamasti ise väga hästi hakkama ja temperatuuri tõus kehas ongi nende viiruste tapmiseks oluline.
HAIGUSEJÄRGNE TAASTUMINE
Ka haiguse järgne taastumine on sama oluline, kui haiguse ajal selle ravimine. Peale haigestumist ei ole keha veel 100% terve vaid vajab aega ja toetust, et oma jõud ja haiguse poolt tekitatud kahjustused parandada ning toitainete varud taastada.
Haiguse järgselt ära torma kohe samasse elurütmi mis oli enne haigestumist. Proovi tekitada võimalikult vähe stressi nii füüsilist, kui ka vaimset.
Väldi liiga intensiivseid trenne peale haigust ja proovi tasapisi treeningutega uuesti alustada. Keha ei suuda veel peale intensiivset trenni nii hästi taastuda ning su jõud ja kiirus ei ole veel sama ning vigastuste oht on suurem.
Tee rõõmu pakkuvaid ja pingeid maandavaid tegevusi nagu tantsimine, mängimine, puzzlede kokku panek, naljakate loomavideote vaatamine, jooga või mis iganes aitab sul muremõtteid eemal hoida. Kui stressi tase kehas on kõrgenenud, on kehal raske taastuda ja sel puhul näemegi tihti kuidas haiguse sümptomid jäävad pikaks vinduma.
Mikrobioomi toetamine – peale haiguseid ja eriti ravimikuure saab soolestikus elavad bakterid kannatada ning nende toetamine hapendiste, probiootikumidega ja mitmekesise toitumisega on olulisel kohal kiiremaks taastumiseks. Lisaks võib olla seedimine veel veidi nõrk ning ensüümide ja hapete tootmine pärsitud, sel puhul võiks süüa väiksemad eined ja tihemini. Seedimise toetamine lutserni ekstraktiga mis on rikastatud probiootikumidega aitab seedimist toetada ja kiiremini taastuda.
Hoia menüü võimalikult puhas ja toitainerohke. Veendu, et enamik sinu kaloritest tuleksid vähe töödeldud toidust. Kvaliteetsest valgust ja värvikirevatest taimsetest toitudest. Kui sa sööd liiga vähe või saad ebapiisavas koguses vajalikke toitaineid, siis ei ole kehal võimalik end taastada haiguse poolt tekitatud kahjudest, sest haigusega võideldes on keha kasutanud suure hulga oma varudest ning need vajavad nüüd taastamist.
Kvaliteetne uni on oluline igas elu etapis, nii tervena püsimiseks, haigusest jagu saamiseks kui ka haigusest taastumiseks. Hoia oma unerütm stabiilsena ja veendu, et saaksid piisavalt unetunde. 6h nädala sees ja 9h nädalavahetusel ei ole piisav, unetunde ei saa võlgu võtta ega ette magada. Keha vajab 24h jooksul piisavalt taastavat und ning unetusega tehtud kahjud ei ole suures osas taastatavad ning jätavad jälje.
Su tervis on vaid nii tugev, kui selle nõrgim lüli.
Mis on sinu nõrgim lüli? Vähene uni, toitainete puudus, liigne maiustamine või midagi muud? Leia enda 1-3 nõrgimat kohta ja tegele nendega.